כפיפת מרפקים במיד פוזישן(פטישים)
תוכניות
ספריה
התרגילים האחרונים
הארוחות האחרונות
חד"כ
כפיפת מרפקים בשכיבה כנגד פולי תחתון
כפיפת מרפקים יד יד בפולי אמצע
כפיפת מרפקים כנגד פולי תחתון
(כפיפת מרפקים כנגד פולי תחתון עם חבל (פטישים
הרחקה אופקית בפולי אמצע
הרחקה ליטרלית של הכתף פייס פול
כפיפת כתף עם משקולות יד בעמידה
לחיצת כתפיים עם משקולות יד
לחיצת כתפיים עם מוט אולימפי
